Salud & Bienestar
Meditación para todos
En los años 60, como parte del estilo hippie o new age, una multitud de jóvenes emprendieron el viaje a Oriente buscando la espiritualidad y la paz interior. Un camino que emprendieron los Beatles y que ayudó a la difusión de varias prácticas orientales.
La meditación surgió junto a la idea del “aquí y ahora”, la liberación y la música... de Los Beatles. Estos viajes ayudaron a difundir la “meditación trascendental” pero sólo ligada a imágenes de monjes con túnicas naranjas, sentados inmóviles durante horas dentro de una cueva o en la cima de una montaña recitando una secreta palabra en búsqueda de una mística felicidad e iluminación, Lo que creó la idea de “inalcanzable”, que para meditar deberíamos estar cercanos al Hare krishna, nada más equivocado. Sí, todos podemos meditar.
Hasta hace pocos años se pensaba de forma empírica que hacía bien meditar pero no estaban científicamente demostrados los efectos que generaba, cómo y por qué. Estaba y aún hoy sigue circunscripto a determinadas entidades. Sin duda es un arte que se aprende ejercitándolo, y todavía la gente no se acostumbra a llevar lo que realizaba, en una clase de relajación, a su casa.
En la actualidad, la meditación en Occidente se ha acercado a las personas siendo una práctica de gran eficacia terapéutica para controlar la ansiedad, beneficiar la presión, bajar los pulsos respiratorios y cardíacos, mejorar el flujo sanguíneo, reforzar el sistema inmune, reducir la percepción al dolor, calmar dolores crónicos producidos por variados desordenes, mejorar el buen humor, y ayudar a concientizar sobre aspectos cotidianos de la vida.
La meditación brinda a la mente un descanso profundo y está directamente relacionada con la tendencia a vivir de modo saludable y con la necesidad de mejorar nuestra calidad de vida..
Un respiro a la vez.
Jeff Novick, MS, RD
CONSTRUYENDO SALUD GENUINA
Hace algunos años conocí en USA a Jeff Novick, médico especialista en mejoramiento de calidad de vida, nutrición y experto en meditación. Sus simples, efectivos e imperdibles consejos me acercaron a la meditación. Espero que hagan lo mismo por usted.
Instrucciones para una “percepción” básica de la meditación.
1) Adopte una posición que le sea cómoda, preferentemente una que mantendrá su espalda razonablemente recta sin esfuerzo. Si Ud. está en una posición incómoda, o no recta, estará incomodo al poco tiempo. Puede sentarse en una silla o recostarse en el piso. Lo más importante es encontrar una posición en la que Ud. evite el movimiento.
2) Suavemente cierre los ojos, tómese un minuto o dos para relajarse.
3) Comience a percibir como su respiración entra y sale por su nariz. Una forma simple de hacer esto es focalizando su atención en el área entre la punta de la nariz y el labio superior.
4) Mantenga la atención en la respiración como si fuera un guarda en un portal, observando a la gente entrando y saliendo. No siga la respiración en todo su recorrido; no la controle o fuerce de ninguna manera. Solo deje fluir normalmente y, mediante la focalización del área mencionada, perciba la forma en que entra y sale mientras pasa por su nariz.
Puede ayudar al inicio el hacer una nota mental del “ingreso” y el “egreso” de la respiración como forma de focalización.
5) Continúe el proceso de focalización del “ingreso” y “egreso” durante toda la meditación. Comience con 5 a 10 minutos y progrese a 20/30 minutos. Durante este tiempo notará cambios en su respiración. Puede ser limpia o no, profunda o superficial, corta o larga. Solo continúe con el proceso. Si su concentración se desvía, suavemente regrese su atención a focalizarse en la respiración.
Recuerde, esto no es un ejercicio de respiración, es un ejercicio sobre la percepción.
¿CÓMO ENTRENAR TU MENTE DE MONO?
Y como broche, les presento a Mingyur Rinpoche, un gurú de la meditación que en este video nos da pautas para empezar dominar nuestra "Monkey Mind". Imperdible.
